Ο πιο σημαντικός λόγος για τον οποίο βάζουμε κιλά στις διακοπές είναι γιατί τρώμε εντελώς ασυναίσθητα. Περνάς τόσο καλά και είσαι τόσο χαλαρή, που δεν προσέχεις ούτε τι τρως, ούτε πόσο τρως. Έπειτα, στις διακοπές ξεχνάς να φας όλη την ημέρα και καταλήγεις να κάνεις διατροφικά εγκλήματα αργά το βράδυ που γυρίζεις από το ξενύχτι. Αυτή η τροφή μετατρέπεται στο σύνολό της σε λίπος που δεν μπορείς να κάψεις. Αν θες να αποφύγεις την αύξηση του σωματικού σου βάρους και μάλιστα να αδυνατίσεις, φτιάξε το διατροφικό σου πρόγραμμα από πριν. Κανόνισε να καταναλώνεις τρία γεύματα την ημέρα (ή πέντε με έξι μικρότερα αν σε βολεύει). Μην αφήνεις να περνούν περισσότερες από 4 ώρες ανάμεσα σε κάθε γεύμα ή σνακ.

Το φρέσκο είναι το καλύτερο:

Αν πραγματικά θέλεις να αποφύγεις να παχύνεις στις διακοπές, απόφυγε τα τυποποιημένα και γεμάτα συντηρητικά τρόφιμα με κάθε τρόπο. Και αν σου φαίνεται πολύ δύσκολο να βρεις φρέσκα φαγητά, σκέψου ότι σε όλα τα νησιά της χώρας μας, υπάρχει αφθονία ψαριών και λαχανικών. Γιατί λοιπόν να ενδώσεις σε μια αστακομακαρονάδα, την στιγμή που μπορείς να πεις ναι σε ένα απολαυστικό πιάτο με μαλάκια (στρείδια και μύδια) που και διαιτητικό είναι και γεμάτο θρεπτικά στοιχεία και την λίμπιντο θα σου ανεβάσει.

Υδατάνθρακες γιοκ:

Κατά τη διάρκεια των διακοπών, έχουμε την τάση να καταναλώνουμε πολλούς μα πολλούς υδατάνθρακες: παγωτά, αλκοόλ, πίτσα, ζυμαρικά με ιδιαίτερα υψηλή γλυκαιμική αξία. Όλες αυτές οι τροφές το μόνο που κάνουν είναι να διογκώνουν την έκκριση της ινσουλίνης στον οργανισμό και να αυξάνεται κατ' επέκταση το λίπος. Φρόντισε λοιπόν, οι υδατάνθρακες που καταναλώνεις, να μην ξεπερνούν το 1/3 της διατροφής σου.

Πρέπει να πίνεις νερό περισσότερο απ' όσο σκέφτεσαι:

Το καλοκαίρι διψάμε περισσότερο απ' όλες τις υπόλοιπες εποχές του χρόνου. Πολλές από εμάς κάνουν το λάθος να πίνουν καφέδες, αναψυκτικά, ροφήματα με γάλα, ενεργειακά ροφήματα, χυμούς φρούτων και οτιδήποτε άλλο σε υγρό εκτός από νερό. Όλα αυτά τα ροφήματα, όχι μόνο δεν σε ξεδιψούν αλλά και αυτά είναι εξίσου δύσπεπτα. Όσο αφήνεις το κορμί σου να αφυδατώνεται, τόσο παχαίνεις. Το σώμα μπερδεύει την δίψα με την πείνα και αναγκάζεσαι να τρως τελικά ενώ στην πραγματικότητα απλά διψούσες. Πόσο νερό πρέπει να πίνεις τελικά;

Ειδικά το καλοκαίρι:

• Ένα λίτρο νερό για κάθε 22 κιλά βάρους. Αν είσαι 62 κιλά, χρειάζεσαι 3 λίτρα νερό την ημέρα. Αν η ζέστη είναι υπερβολική, αν είσαι υπερδραστήρια, αύξησε την ποσότητα ακόμα περισσότερο. Τα υπόλοιπα υγρά, ακόμα και το ανθρακούχο νερό, δεν μετρά στην παραπάνω αναλογία.

• Μην απασχολείς το μυαλό σου με το να μετράς τις θερμίδες που καταναλώνεις και στις διακοπές. Προσπάθησε να διασκεδάσεις κρατώντας απλά ένα μέτρο στις ατασθαλίες που θα κάνεις και θα δεις ότι θα επιστρέψεις πιο λεπτή και χαρούμενη από τις διακοπές.